La ansiedad laboral es una patología bastante más común de lo que se cree. La ansiedad es una respuesta fisiológica de alarma para escapar o luchar ante una amenaza. Es muy importante no dejar que nos domine y saber controlarla, para ello, te traemos el post de hoy con algunos consejos.
Cómo combatir la ansiedad laboral
Algunas de las causas que pueden producir la aparición de este estrés emocional son:
- No contar con los recursos necesarios para llevar a cabo el trabajo que debes realizar de manera efectiva.
- Entorno laboral tóxico y/o abusivo.
- El trabajo se infravalore o esté mal remunerado.
- Sentirse atrapado en el trabajo y tener la sensación de no avanzar.
Para tratar de combatir dicha ansiedad laboral, lo primero que debes hacer es identificar qué es exactamente lo que te la provoca. Trata de comprenderte mejor a ti mismo/a y tus circunstancias. Recuerda, algunos problemas laborales puedes manejarlos, con otros tal vez la mejor solución es que cambies de trabajo.
Puedes organizar tu día de trabajo, haciendo una lista de las tareas que tienes pendientes y los descansos que debes realizar, para así conseguir llevarlas a cabo de una manera óptima. No olvides tomarte tiempo para decirte a ti misma que has realizado un buen trabajo, esto te ayudará a sentirte mejor y estas más motivada para afrontar cualquier circunstancia laboral.
Trata de incluir al menos 20 o 30 minutos como mínimo de ejercicio en tu lista de tareas, el ejercicio puede ayudarte a aclarar tu mente y liberarte de los malos sentimientos. Esto puede ser antes de entrar a trabajar para ir más relajado o después para liberar todo el estrés del día.
Si lo que te incomoda y provoca la ansiedad laboral es tu entorno de trabajo, si este te lo permite, minimiza tu exposición al entorno laboral trabajando desde casa, así podrás deshacerte de todo aquello que te perturba.
Ten metas, define los logros que desees alcanzar con tu profesión. Esto puede ayudarte a minimizar el impacto negativo que puede llegar a suponer un entorno laboral tóxico. Emocionarte por el futuro y esforzarte para conseguir un propósito, puede ayudarte a concentrarte en lo verdaderamente importante. Pero recuerda, no podemos estar constantemente pensando en lo que va a pasar en un futuro ya que esto no ayuda a gestionar bien la ansiedad.
Recuerda, aunque tengas muchas cosas que hacer y tal vez sea este el motivo que te está provocando la ansiedad, no te obsesiones con tenerlo todo en tiempo récord. Organízate y establece cuáles son tus prioridades. Mira lo que tienes que hacer primero y qué puedes dejarte para después, no quieras abarcar todo, tenemos que tener nuestro tiempo para todo, no debemos ir corriendo o con sensación de que no estamos dando todo lo que se espera de nosotros ya que si no puedes auto boicotearte.
Disponer de una buena gestión en el control horario, puede hacer que tengas más disposición a trabajar ya que así sabes que no te vasa exceder en tu horario laboral y podrás tener el tiempo necesario para poder descansar y recuperarte.